¿Qué te hace feliz?

Los científicos y filósofos del comportamiento han dedicado una buena parte de sus esfuerzos a descubrir y explicar la emoción más deseada entre los humanos: la felicidad .

Y aunque algunos seres humanos tienen perfectamente claro qué los hace felices, algunos de nosotros todavía luchamos por responder esta pregunta tan esencial.

Algunos filósofos como Aristóteles llegaron incluso a afirmar que la felicidad es el objetivo último de la vida humana. Según el filósofo griego, todo lo que hacemos tiene un objetivo final: hacernos felices. Sin embargo, la felicidad a corto plazo no es lo mismo que vivir una vida feliz.

Sabemos que las personas felices tienden a ser más saludables, vivir más y tener una vida social rica. Entonces, ¿cómo podemos llegar a ser felices? ¿De dónde viene la felicidad? ¿Qué es la felicidad?

¿Qué es la felicidad?

Desde el surgimiento de la psicología positiva, se han realizado muchas investigaciones sobre la felicidad, la calidad de vida, el optimismo y sus factores determinantes.

Según Sonya Lybomirsky , “la felicidad es la experiencia de alegría, satisfacción o bienestar positivo, combinado con la sensación de que la vida es buena, significativa y valiosa”.

La felicidad no nos sucede simplemente a nosotros, aunque, por supuesto, a veces puede ser accidental. Todos tenemos el poder de tomar control sobre nuestro comportamiento, entorno, relaciones, hábitos, y encaminarnos hacia una vida feliz. Así es cómo.

El mundo interior

La felicidad viene de dentro. Su fuente principal está en nuestra mente y alma. Si bien los pensamientos y emociones negativos son una parte normal de la vida, es posible mantenerlos bajo control, vivir una vida optimista y equilibrada.

Lidiar con el pensamiento negativo

Gracias a milenios de adaptación evolutiva a la vida en entornos peligrosos, hemos desarrollado un mecanismo llamado «sesgo de negatividad», un término elegante para nuestra tendencia a centrarnos y preocuparnos más por la información y las experiencias negativas en comparación con las neutrales o positivas.

Esto significa que debemos hacer un pequeño esfuerzo adicional para revertir nuestro sesgo de negatividad y conquistar nuestros pensamientos negativos.

Acepta tus pensamientos negativos

Forzarse a apagar las frecuencias negativas de su mente a toda costa sólo puede empeorar las cosas. Los pensamientos negativos están ahí por una razón y, en lugar de silenciarlos y adormecerlos, es mucho más eficiente poseerlos, cuestionarlos y comprenderlos mejor.

Este enfoque es lo que llamamos un enfoque proactivo ante la vida, en contraposición a un enfoque reactivo. En lugar de esperar a que te sucedan cosas o esperar a que desaparezcan, tomas posesión de tu vida y participas activamente.

Cuestiona y nombre sus áreas problemáticas

Hace varias décadas, los terapeutas cognitivo-conductuales comenzaron a implementar el diálogo socrático en sus técnicas terapéuticas. Hacer preguntas, analizar y nombrar el problema es el esquema general del propósito de este diálogo.

Partiendo de la idea de que tendemos a culpar a factores externos de nuestras emociones negativas, Albert Elis, fundador de la terapia cognitivo-conductual, ha desarrollado la teoría diagnóstica ABC :

• A: evento activador que desencadenó la emoción negativa.
• B: nuestras creencias sobre lo que sucedió en el evento.
• C: consecuencia : la respuesta emocional o conductual a ese evento.

Seguir este sencillo esquema te permitirá identificar los orígenes de tus pensamientos y emociones negativos, analizar tu opinión sobre ellos y comprender mejor tus reacciones emocionales.

La clave es mantener el diálogo socrático durante todo el proceso y desafiar las propias creencias sobre ciertos eventos cargados de emociones, y así cuestionamos nuestra irracionalidad.

Veamos estos ejemplos:

1. Estoy molesto porque no recibí la aprobación de la persona X. (A)
2. ¿Necesito la aprobación de esta persona para sentirme bien? ¿Por qué quiero su aprobación? (B)
3. No puedo pensar, dormir ni ser productivo después del evento X. (A)
4. ¿Es necesario que me sienta miserable por el evento X, o puedo simplemente sentirme moderadamente molesto? (B)

See amable con «tú negativo»

Aunque cuestionar tus creencias irracionales es una forma deseable de combatirlas, ten en cuenta que lo haces para ser más positivo. No te tortures con debates internos sobre por qué y cómo sucedió algo. Cuídate como lo haría un amigo cariñoso y practica la autocompasión. Estos son los primeros pasos para abrazar plenamente tu yo interior y encontrar la felicidad a través del amor propio.

Practica la gratitud y esfuérzate por lograr una mentalidad positiva

Apreciar la vida que tienes, agradecer a tus amigos y familiares de toda la vida por ser una parte importante de tu vida o llevar un diario son formas excelentes de combatir el sesgo de negatividad.

La gratitud nos ayuda a descubrir lo bueno en cada situación, sin importar lo difícil que se ponga la vida. A veces, todo lo que necesitamos para alegrarnos el día es una sonrisa, una palabra bonita o un gesto amable.

Aparte del hecho de que nos ayuda a ver nuestras vidas desde una perspectiva más positiva, la gratitud tiene otros beneficios, que incluyen una mejor salud física y mental, un sueño equilibrado, mejores relaciones, etc. Es la forma más

saludable de lograr una mentalidad positiva, un enfoque de la vida basado en la lógica y teñido de optimismo y curiosidad.

Llevar un diario es quizás el método más eficaz y sencillo de practicar la gratitud. Proporciona coherencia, estructura y orientación. Nuestros journal están diseñados para que tu experiencia de gratitud sea lo más creativa y poderosa posible.

Un diario de gratitud es como un cepillo de dientes para tu mente. Con él podrás dedicar cinco minutos cada mañana y noche a reflexionar sobre las cosas buenas de tu vida y mantener tu higiene mental en un nivel digno de elogio.

Implemente la atención plena en su vida diaria

La presencia en el aquí y ahora, la conciencia y la concentración son prácticas antiguas que la psicología positiva, el coaching de vida y el enfoque moderno y más humanista de la naturaleza humana han devuelto a la vida.

La meditación, los ejercicios de respiración y las rutinas pueden reducir la ansiedad, mejorar nuestro sueño y nuestro estado de ánimo y ayudarnos a estar más atentos.

Ser más consciente en la vida cotidiana significa practicar la atención plena en pequeños pasos. Es posible estar más presente en el ahora y ser más consciente en todo tipo de situaciones del día a día: comer, hablar con amigos, pasar tiempo al aire libre, cuidarse, pasar las mañanas y las tardes, y mucho más.

También podemos hacer de nuestro lugar de trabajo un lugar más consciente organizando nuestro tiempo adecuadamente, manteniendo el entusiasmo y la energía, dejando espacio para la meditación, los ejercicios de respiración y descubriendo actividades de crecimiento personal.

Adopte una mentalidad de crecimiento

Todos los seres humanos tejemos narrativas personales basadas en experiencias previas, mensajes de los padres o creencias adquiridas en el camino. Estas narrativas forman nuestra forma de pensar: configuraciones mentales que dan forma a cómo nos sentimos y actuamos en una variedad de situaciones.

Una de esas configuraciones mentales que consideramos particularmente importante es la diferencia entre una mentalidad fija y una de crecimiento .

En una mentalidad fija, existe la creencia de que las habilidades, la inteligencia y las oportunidades en la vida están predeterminadas y cambiarlas no tiene sentido. Los errores, los fracasos, los desafíos y los riesgos pueden ser fuentes importantes de frustración e infelicidad.

La mentalidad de crecimiento, por otra parte, implica aprendizaje y cambio permanente. Las personas con mentalidad de crecimiento ven los riesgos y desafíos como oportunidades de crecimiento y felicidad. Perciben los obstáculos y los fracasos como lecciones valiosas y siguen avanzando por la vida con intención y una actitud optimista.

Actividad física: una cura tan antigua como el tiempo

Correr, caminar, bailar, estirarse, jugar al baloncesto, saltar la cuerda: la actividad física es una importante fuente de felicidad. Estudio tras estudio demuestra que tan solo 10 minutos de actividad física al día pueden elevar nuestros niveles de endorfinas y serotonina, mejorando nuestro estado de ánimo.

Por supuesto, este es el dilema estándar del huevo y la gallina, ya que es difícil determinar si las personas felices tienden a ser más activas físicamente o si la actividad física aumenta la felicidad. De cualquier manera, van de la mano. Intente dar un paseo consciente todas las mañanas o después del almuerzo y observe cómo le hace sentir.

El mundo exterior

Si bien cuidar nuestro mundo interior es crucial para alcanzar la felicidad, los factores externos también moldean la forma en que pensamos y sentimos acerca de la vida.

Las personas difieren en la medida en que dejan que los factores externos influyan en su felicidad general, así como en la medida en que son capaces de controlar su entorno y sus reacciones ante él.

El principio general no funciona para la felicidad: a algunos seres humanos les resulta increíblemente difícil mantener un enfoque optimista cuando sus condiciones externas son extremadamente desafiantes.

Durante varias décadas, los científicos sociales han estado investigando qué factores externos afectan la felicidad humana, y resulta que la estabilidad financiera, las relaciones significativas con otras personas, la educación, junto con el autodesarrollo, parecen ser los pilares.

También están la demografía y la política local, la calidad de la vivienda, la satisfacción laboral, etc.

Diseña tu entorno feliz

El lugar donde naces juega un papel importante en lo fácil que te resultará crear tu espacio feliz.

Los factores más importantes a nivel nacional que dan forma a la felicidad de los ciudadanos son la esperanza de vida, el apoyo social, la libertad social, la generosidad, la corrupción y el PIB.

Si bien puede que no haya forma de mejorar ninguno de estos factores externos, hay algo que podemos hacer y aprender:

• Agradece lo que tienes en la vida: reconoce a las personas que te apoyan, los bienes materiales que te ayudan a alcanzar tus sueños y las oportunidades que puedes crear;
• Encuentra un trabajo que te guste y transfórmalo en un trabajo bien remunerado; de esta manera podrás concentrarte en tu felicidad, pero evita permitir que la búsqueda de dinero se convierta en tu principal preocupación;
• Rodéate de personas con las que compartes amor, visión y apoyo mutuos. Incluso si tu entorno no es fuerte en el factor «apoyo social», puedes crearlo tú mismo;
• Cuida tu salud, tanto física como emocional: haz ejercicio regularmente, pasa tiempo en la naturaleza, come saludablemente y crea rutinas de conexión a tierra que te ayuden a ganar claridad y relajarte cuando sea necesario.

Sea parte de una comunidad

Los seres humanos han vivido en comunidades desde el principio de los tiempos. La necesidad de pertenecer a un grupo siempre ha estado intrínsecamente conectada a lo que significa ser humano.Sin embargo, según diversos estudios científicos, los habitantes de algunas comunidades parecen ser más felices que otros.Las principales diferencias giran en torno a tres cosas : apertura, estética y socialización. Las personas que viven en comunidades abiertas que fomentan la diversidad y dan la bienvenida a todos son más felices que las que viven en comunidades cerradas. La estética del barrio en el que vives juega un papel importante en los niveles de felicidad, ya que a la gente le gusta la vegetación y el orden. Finalmente, las comunidades con lugares públicos accesibles como restaurantes, cines y parques tienen habitantes más felices que aquellas que no los tienen.Si el vecindario en el que vive no cumple con ninguno de estos criterios, tal vez sea hora de considerar mudarse. El hecho de que puedas o no caminar, pasar el rato o salir libremente por tu vecindario puede ser un factor crucial de felicidad.

Ordena tu espacio personal

Tanto si vives en un piso compartido como si lo tienes para ti solo, el estado de tu espacio vital suele reflejar tu estado interior.¿Cómo puede alguien ser feliz viviendo en un montón de desorden innecesario que acumula polvo?No necesitas dinero para hacer de tu hogar tu oasis de paz y felicidad. No son los muebles nuevos y relucientes ni las decoraciones de mal gusto lo que hacendel hogar un lugar acogedor y seguro. Son tus esfuerzos hacerlo limpio, ordenado y tuyo.

El desorden excesivo puede ser una fuente importante de estrés, ya que dificulta concentrarse y ser productivo en casa. Dejar de lado las cosas que ya no necesitas puede tener un efecto de alivio en tu psique.

Adopte un enfoque minimalista para ordenar y siga estos pasos para hacer de su hogar un lugar más feliz:

• Regala cosas que no uses
• Guarda en cajas las cosas que no usas, pero que te encanta tener a mano 
• Ordena tu ropa de invierno y verano, haz espacio en tu armario
• Deja de comprar sin pensar cosas que acumulan polvo

Fomente las relaciones con sus seres queridos

Si bien la cantidad de relaciones sociales cercanas puede marcar la diferencia en nuestros niveles de felicidad, la calidad de esas relaciones es mucho más importante.

Las relaciones de apoyo nos motivan a vivir una vida más saludable. Nos brindan aliento, apoyo y seguridad: elementos esenciales para una buena salud mental y una felicidad general.

Todo esto reduce la respuesta de nuestro cuerpo al estrés porque, incluso cuando la vida golpea fuerte, sabemos que no estamos solos.

Asegúrese de pasar tiempo con sus seres queridos de una manera significativa: salgan a la naturaleza, hagan viajes juntos, preparen comida y coman juntos, nunca pierdan la oportunidad de tener conversaciones profundas sobre sus sentimientos, experiencias y relaciones.

Hábitos diarios

A veces nos cuesta muy poco sentirnos tranquilos y con los pies en la tierra, lo cual es el precursor (y para algunos igual) de la felicidad.

Nuestros cerebros disfrutan de las rutinas y los rituales: nos brindan seguridad y previsibilidad.

Es por eso que inculcar una rutina matutina simple orientada a mejorar tu productividad diaria y hábitos saludables puede ayudarte a equilibrar tu estado de ánimo y hacerte sentir más feliz durante un período de tiempo más largo.

Diseña tu rutina matutina en torno a hábitos saludables y de gratitud: llena tus mañanas de energía y, al mismo tiempo, con un enfoque lento y consciente: haz estiramientos por las mañanas, escribe tu Journal y prepara un desayuno saludable.

Las rutinas nocturnas, por el contrario, deben estar orientadas a resumir nuestro día y preparar nuestra mente y cuerpo para un agradable descanso.

Dar un paseo por el barrio, salir a cenar, meditar, tomar un té relajante, preparar tu espacio para un sueño saludable, podrían ser algunas de las actividades que podrías implementar en tu rutina nocturna .

Muchas de estas actividades son mucho más divertidas cuando se comparten con personas que amas: las comidas, el tiempo de lectura, incluso los rituales de belleza pueden volverse más interesantes si los realizas en pareja o en familia.

Diversión y pasatiempos

Por último, pero no menos importante: haz espacio en tu agenda para la diversión y los pasatiempos. No importa que apretada esté tu agenda, es importante que dejes espacio para las cosas que más disfrutas.

Ya sea jugar tenis, pintar o pasar tiempo en la naturaleza con tu perro, asegúrate de incorporar a tu rutina las actividades que te hagan sentir fresco y que consideres divertidas.

Los pasatiempos nos brindan la oportunidad de vivir una vida mejor, sin angustiarnos, relajarnos y simplemente disfrutar del placer de participar en actividades que personalmente consideramos divertidas y satisfactorias.

Una y otra vez…

Incluso si todavía no estás seguro de cuál es exactamente tu felicidad, siguiendo estos sencillos pasos podrías estar más cerca de descubrirlo.

Si bien todos y cada uno de nosotros somos una combinación única de rasgos de personalidad, carácter y antecedentes personales, existen ciertos factores universales que influyen en nuestros niveles de felicidad.

Superar los pensamientos negativos, conectar con los demás o ordenar el espacio personal puede hacer milagros para nuestro bienestar.

Para la mayoría de nosotros, la felicidad no es un hecho. Es un largo camino que debemos recorrer antes de aprender a ser felices.